Algumas dicas para lidar com uma crise emocional
O que é crise? : situações que geram um estresse intenso com sensações físicas muito desagradáveis e potencial risco para resultados negativos. São momentos em que as respostas emocionais dominam os comportamentos.
No momento em que a crise e os sentimentos ruins são extremos, existem algumas “habilidades de sobrevivência” que podem ajudar o indivíduo a se estabilizar.
Exemplos de crises em que as habilidades de sobrevivência podem ajudar:
- Estar com muita dor
- Estar em fissura desejando alguma substância química
- Término de relacionamento
- Ter um intenso desejo de realizar algo que terá um resultado negativo (ofender alguém, agredir, pedir demissão, etc)
- Estar diante de um problema que não dá para ser resolvido no momento.
HABILIDADE STOP:
Diante de uma situação de crise “pare e dê um passo atrás”. Não reaja a nada e tente se colocar do “lado de fora” da situação, perceber tudo como um observador. Observe atentamente tudo que está a sua volta e todos os sentimentos que você sente (sem julgamentos). Fazendo isso é possível ser mais racional e ponderar melhor os comportamentos.
HABILIDADE TIP:
O propósito dessas habilidades é alterar as respostas corporais a fim de diminuir a excitação interna. Essas estratégias podem ser utilizadas em momentos de muita excitação emocional e respostas de luta/fuga.
Algumas formas de alterar as respostas corporais (para nos acalmar) em momentos de crise são:
- Lavar o rosto com água fria/ tomar banho gelado
- Exercícios físico aeróbico intenso
- Respiração pausada
- Relaxamento muscular Progressivo
- Compressa fria com saco de gelo / pano com água fria.
Neuropsicóloga, Psicóloga, Analista do Comportamento
Desde bem jovem eu já tinha muito interesse pelas pessoas e suas emoções, me interessava pelas relações humanas e em ajudar nas suas dificuldades. Sabia desde cedo que iria ser psicóloga e logo que conclui o ensino médio eu fui aprovada com bolsa integral para cursar Psicologia.
Nos primeiros anos da graduação conheci e me interessei pela abordagem Analítico Comportamental e oferecia monitoria dessa matéria aos outros alunos. Iniciei os atendimentos clínicos nos últimos anos do curso, já nessa abordagem.
Após concluir a graduação fui aprovada no Aprimoramento em Neuropsicologia do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP. Era um curso intenso (de 40 horas semanais) que ensinava a realizar Avaliações Psicológicas e Neuropsicológicas, nos colocando em uma realidade intensa e instigante de um Hospital Psiquiátrico com casos de alta complexidade. Além de ter um foco na prática profissional, o aprimoramento também fornecia aulas e contato com variados métodos baseados em evidências científicas.
Logo após o término do aprimoramento fui selecionada através de um concurso para a Residência em Saúde Mental oferecida pela Universidade de São Paulo.
A residência era ainda mais intensa (60 horas semanais) e passei por alguns campos da Saúde Pública como: Instituto de Psiquiatria, Consultório na rua e Centro de Atenção psicossocial álcool e outras drogas (CAPS AD). Nesse processo que durou dois anos eu pude aprimorar muito o meu conhecimento e práticas em Saúde Mental, olhar o sujeito em toda sua complexidade e integralidade. Realizava atendimentos individuais e em grupos.
Atualmente atuo em Neuropsicologia e Psicologia Clínica, com abordagem Analítico Comportamental. Busco sempre estar realizando cursos na minha área de atuação para oferecer um melhor atendimento.
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