Dicas para uma boa noite de sono
É ponto pacífico que uma boa noite de sono traz benefícios para nossa saúde, sendo até fácil encontrar notícias e pesquisas que afirmam este fato. É até comum ouvirmos queixas de pessoas sobre a má noite de sono que tiveram e, por vezes, nós mesmos por experimentar isto, sabemos as consequências de dormir mal e como isto afeta nosso dia. Pensando nisso, seguem algumas dicas que podem ser úteis para alcançar uma noite de sono adequada.
– Tenha um programa: busque acordar todos os dias no mesmo horário e evitar cochilos durante o dia. Ainda que seja tentador tirar uma soneca no período da tarde, busque evitar tal hábito, pois isto pode afetar o sono noturno e, consequentemente, até seu humor. Procure se manter ocupado quando sente aquela vontade de cochilar.
– Não fique deitado na cama quando acordar: não fique rolando na cama quando não consegue dormir, em vez disso, procure ler um livro ou fazer algo monótono. Tente permanecer em pé até sentir que de fato não aguenta mais e precisa dormir. Ou mesmo caso acorde durante a noite e não consiga voltar a dormir, não fique muito tempo na cama, faça algo e retorne a cama apenas quando estiver sonolento.
– Tenha uma rotina para ir dormir: seguir uma rotina para se deitar acostuma o corpo a perceber que em tal horário não há mais disposição em fazer alguma atividade. Tente criar uma rotina, por exemplo, tomar um banho, ouvir uma música calma ou qualquer outra coisa que lhe seja útil.
– Não consuma café ou outros estimulantes: a cafeína pode ficar no organismo por bastante tempo, por isso, evite tomar algo que tenha esta substância ao final do dia. Se atente com as bebidas que possam ter cafeína, como também chá, achocolatado etc.
– Faça exercícios: exercícios trazem benefícios tanto para o humor quanto para o sono. Se for fazer exercícios mais pesados, dê preferência para a parte do dia. À noite, procure fazer algo mais leve que te ajuda a desestressar e relaxar.
– Tenha expectativas realistas: cuidado com os pensamentos que você leva para a cama. Muitos acabam por atrapalhar o sono. O mesmo em relação a quantas horas pretende dormir, caso não esteja conseguindo dormir como gostaria não pense “não vou conseguir dormir”, “meu dia vai ser péssimo amanhã”, “tenho que dormir”. Procure, ao invés disso, tentar sustentar a ideia de que mesmo com poucas horas de sono é possível ter um dia produtivo.
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