5 FORMAS DE LIDAR COM O ARREPENDIMENTO
Dos diversos sentimentos que temos ao longo da vida, o arrependimento pode ser um daqueles que nos corrói por dentro. Ele permanece na nossa cabeça, e podemos ruminá-lo por dias, meses, anos. Com os tempos agitados atuais e a rotina em suspenso da quarentena, existe um cenário onde esse sentimento pode reaparecer de forma muito intensa.
Mas isso não quer dizer viver assim para sempre. É possível aprender superar isso e viver com os erros do passado sem se culpar. E talvez até aprender com eles.
Aqui estão 5 formas de lidar com o arrependimento:
1. Pedir desculpas: quando você não consegue tirar uma memória agoniante da cabeça, uma solução simples pode bastar: pedir desculpas. Não é preciso se prolongar, falar apenas essa palavra para quem você machucou pode ser incrivelmente libertador e catártico.
2. Se perdoar: às vezes não é possível pedir desculpas para ninguém, já que você foi a única pessoa prejudicada pela sua escolha. Um momento de auto-reasseguramento pode ser suficiente, mas à vezes o processo pode ser mais longo. Peça desculpas para si mesmo. Você pode até escrever uma carta, por exemplo.
Aceitar seus defeitos pode ser um processo para a vida toda, mas você não é uma má-pessoa por ter errado na vida. É possível se comprometer a agir diferente da próxima vez.
3. Desafiar a autocrítica: muitas vezes, ao lembrar do nosso erro, podemos nos censurar, pensar coisas ruins de nós mesmos. Não é nada fácil só decidir não pensar nisso, mas algumas coisas podem ajudar muito. Uma delas é fazer uma lista de prós e contras sobre como esse pensamento está ajudando. Caso você se conscientize de que isso está sendo negativo, use a técnica de marcar uma data bem distante para pensar nisso: “dia 8 de setembro de 2020 às 20 horas eu pensarei em todas as consequências do que fiz daquela vez”. Toda vez que a lembrança voltar, repita para si que vai pensar nisso no dia 8 de setembro e se concentre no que está fazendo agora. Técnicas de mindfulness podem potencializar esse processo.
Esforce-se em modificar “eu sou o pior” por “eu tomei uma decisão errada, mas agora eu sei disso e estou me esforçando em melhorar”.
4. Pare de se julgar: é importante parar de ser tão rígido consigo mesmo. Uma das melhores técnicas para parar de se julgar é exercitar a curiosidade: ao invés de se odiar pelos seu erros do passado, pergunte-se por que os cometeu. Quais as circunstâncias naquele momento? Você estava bravo com alguém? Quais as crenças que estavam em jogo? Foi por impulso? Responder a essas perguntas podem ajudar a aliviar a visão que você está tendo sobre si mesmo.
5. Mas certifique-se de que aprendeu com seu erro. Às vezes, os erros que cometemos foram realmente erros terríveis. Você pode ter machucado pessoas muito importantes ou rompido com seus valores. Você pode ter perdido dinheiro ou alguém de quem gostava muito.
Ninguém merece viver arrependido. Mas é importante saber por que você se sente assim para se esforçar ao máximo que isso não vá se repetir. Se você foi desatento, busque prestar mais atenção nas coisas. Se não pensou direito, dê-se mais tempo para ver todos os lados antes de agir. Se só olhou para os pontos negativos, faça o exercício de ver os pontos bons das coisas e pessoas.
Quando tiver identificado as áreas que precisa melhorar, é o momento de se despedir do seu arrependimento.
Por fim, lembre-se das coisas que você fez e está fazendo certo. Sua vida não é definida somente pelo que você fez no passado. Foque nas coisas boas que está fazendo agora. Está se importando mais com as pessoas em volta? Está se mobilizando para garantir um futuro melhor? Esse é o caminho.
Pensar nas coisas que você está conquistando e fazendo direito ajuda o seu cérebro a se alimentar de bons pensamentos e sair do ciclo de autocrítica. Dedique algum momento do dia para pensar nas coisas que você está fazendo certo. Pelo que você é grato? O que está dando certo? Mudar o foco logo vai te ajudar a ser mais otimista.
Você não precisa lidar com o arrependimento sozinho. Caso isso não funcione e você continue remoendo culpa e arrependimento, talvez você precise de uma mãozinha para que isso dê certo. Busque um psicoterapeuta com quem você poderá contar para essa jornada.
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