Cafeína: Manual do Usuário

Apesar de sua imediata associação ao café, a cafeína é encontrada em aproximadamente 60 tipos de plantas, como nas folhas de diversos chás, noz de cola, frutos do guaraná e no cacau. A cafeína é a substância psicoativa mais utilizada no mundo. A razão por trás de sua popularidade é sua ampla gama de efeitos no corpo humano. Após o consumo, a cafeína atinge a corrente sanguínea de 40 minutos a 2 horas. No cérebro a cafeína bloqueia a atividade de uma substância chamada adenosina, causando um efeito estimulante e revigorante. A cafeína também faz com que cérebro libere neurotransmissores estimulatórios, como glutamina e dopamina. Os efeitos da cafeína no cérebro ajudam a melhorar o humor, gerando uma leve sensação de euforia. Há também uma (temporária) melhora da capacidade de concentração e do registro de memórias. A cafeína também tem efeitos metabólicos (fora do cérebro), como a capacidade de facilitar a queima de gordura. Por esse motivo é frequentemente consumida antes da prática de atividades físicas. Entretanto, nem tudo são boas notícias. O consumo frequente de cafeína causa um efeito no cérebro chamado tolerância, através do qual é necessário cada vez mais cafeína para produzir o mesmo efeito. Por esse motivo muitas pessoas consomem quantidades cada vez maiores de bebidas cafeinadas, com benefício cada vez menor e com cada vez mais efeitos colaterais. Além disso, o consumo frequente e em grande quantidade de cafeína aumenta a ocorrência de abstinência quando a cafeína é metabolizada pelo organismo. Por esse motivo, a melhora do humor, da disposição e da produtividade dá lugar à irritabilidade, falta de disposição e distraibilidade. Você já percebeu que quanto mais o café que você bebe, mais você precisa? Isso é o seu corpo construindo tolerância. Seu cérebro passa a produzir mais receptores de adenosina, fazendo com que você precise de cada vez mais cafeína para bloquear esses receptores e se sentir energizado. Também é importante ressaltar que a sensibilidade à cafeína varia muito entre as pessoas. Alguns indivíduos mais ansiosos ou com transtornos de humor, por exemplo, podem apresentar piora importante da ansiedade ou do humor com consumo de doses relativamente pequenas dessa substância. Por esse motivo é sempre importante discutir com seu médico qual é a quantidade segura e saudável de cafeína para você. Ademais, a cafeína pode piorar outros problemas de saúde como a gastrite e a insônia. Para a maioria dos adultos é seguro consumir até 400 miligramas de cafeína por dia; essa é a quantidade presente em cerca de 5 xícaras pequenas de café. Todavia alguns estudos mostraram que com 2 xícaras é possível obter os mesmos benefícios cognitivos, com menos efeitos adversos. Evite bebidas artificiais cafeinadas (energéticos e pré-treinos, por exemplo), a maioria deles contém uma quantidade excessivamente grande de cafeína associada a outros psicoestimulantes ainda mais potentes que podem ser muito prejudiciais à saúde. Para consultas ligue: (11) 2855-3596 Alameda Joaquim Eugênio de Lima, 187 – cj 111 – Bela Vista – São Paulo – SP – O consultório está próximo da avenida Paulista e da Estação Brigadeiro do metrô. Conteúdo meramente informativo e resumido, destinado ao público leigo, pode não ser adequado a todos usuários. Este conteúdo não substitui atendimento médico. Consulte seu médico antes de tomar qualquer decisão com respeito à sua saúde.

Apesar de sua imediata associação ao café, a cafeína é encontrada em aproximadamente 60 tipos de plantas, como nas folhas de diversos chás, noz de cola, frutos do guaraná e no cacau. A cafeína é a substância psicoativa mais utilizada no mundo. A razão por trás de sua popularidade é sua ampla gama de efeitos no corpo humano. Após o consumo, a cafeína atinge a corrente sanguínea de 40 minutos a 2 horas. No cérebro a cafeína bloqueia a atividade de uma substância chamada adenosina, causando um efeito estimulante e revigorante. A cafeína também faz com que cérebro libere neurotransmissores estimulatórios, como glutamina e dopamina. Os efeitos da cafeína no cérebro ajudam a melhorar o humor, gerando uma leve sensação de euforia. Há também uma (temporária) melhora da capacidade de concentração e do registro de memórias. A cafeína também tem efeitos metabólicos (fora do cérebro), como a capacidade de facilitar a queima de gordura. Por esse motivo é frequentemente consumida antes da prática de atividades físicas. Entretanto, nem tudo são boas notícias. O consumo frequente de cafeína causa um efeito no cérebro chamado tolerância, através do qual é necessário cada vez mais cafeína para produzir o mesmo efeito. Por esse motivo muitas pessoas consomem quantidades cada vez maiores de bebidas cafeinadas, com benefício cada vez menor e com cada vez mais efeitos colaterais. Além disso, o consumo frequente e em grande quantidade de cafeína aumenta a ocorrência de abstinência quando a cafeína é metabolizada pelo organismo. Por esse motivo, a melhora do humor, da disposição e da produtividade dá lugar à irritabilidade, falta de disposição e distraibilidade. Você já percebeu que quanto mais o café que você bebe, mais você precisa? Isso é o seu corpo construindo tolerância. Seu cérebro passa a produzir mais receptores de adenosina, fazendo com que você precise de cada vez mais cafeína para bloquear esses receptores e se sentir energizado. Também é importante ressaltar que a sensibilidade à cafeína varia muito entre as pessoas. Alguns indivíduos mais ansiosos ou com transtornos de humor, por exemplo, podem apresentar piora importante da ansiedade ou do humor com consumo de doses relativamente pequenas dessa substância. Por esse motivo é sempre importante discutir com seu médico qual é a quantidade segura e saudável de cafeína para você. Ademais, a cafeína pode piorar outros problemas de saúde como a gastrite e a insônia. Para a maioria dos adultos é seguro consumir até 400 miligramas de cafeína por dia; essa é a quantidade presente em cerca de 5 xícaras pequenas de café. Todavia alguns estudos mostraram que com 2 xícaras é possível obter os mesmos benefícios cognitivos, com menos efeitos adversos. Evite bebidas artificiais cafeinadas (energéticos e pré-treinos, por exemplo), a maioria deles contém uma quantidade excessivamente grande de cafeína associada a outros psicoestimulantes ainda mais potentes que podem ser muito prejudiciais à saúde. Para consultas ligue: (11) 2855-3596 Alameda Joaquim Eugênio de Lima, 187 – cj 111 – Bela Vista – São Paulo – SP – O consultório está próximo da avenida Paulista e da Estação Brigadeiro do metrô. Conteúdo meramente informativo e resumido, destinado ao público leigo, pode não ser adequado a todos usuários. Este conteúdo não substitui atendimento médico. Consulte seu médico antes de tomar qualquer decisão com respeito à sua saúde.