3º Congresso Internacional de Neuropsicologia
No feriado de 2 de novembro aconteceu em São Paulo o 3º Congresso Internacional de Neuropsicologia, no qual diversos temas foram abordados, trazendo atualizações sobre teorias e práticas. Dentre eles: cognição social, Transtornos de Aprendizagem, Transtorno do Espectro Autista, Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), avaliação e intervenção na infância e no envelhecimento, bem como Transtornos do Sono e Procrastinação.
Este último, procrastinação, chamou especialmente minha atenção. Não por acaso, era uma das salas mais cheias, pelo fato de trazer em pauta uma questão que aflige grande parte dos indivíduos, em maior ou menor grau.
A gestão do tempo e a procrastinação estão associadas, principalmente à capacidade de controle inibitório, função executiva responsável por inibir impulsos; auto-regulação e persistência em tarefa.
Isso quer dizer que, frente à necessidade de realização de uma tarefa que demanda atenção sustentada e que desperta menor interesse, o sujeito tende a buscar atividades que trazem maior satisfação a curto prazo e adia aquilo que considera mais desgastante.
A procrastinação também ganha maior espaço quando na presença de estímulos distratores, fadiga, privação de sono ou quando a tarefa é prolongada. Por outro lado, este também, é um recurso protetivo, ao passo que permite ao sujeito buscar apenas atividades que lhe sejam prazerosas.
Para lidar com ela, alguns recursos podem se mostrar eficientes, sendo eles voltados ao ambiente ou ao próprio indivíduo. Com relação ao ambiente, é importante eliminar ou reduzir os possíveis estímulos distratores, como ruídos e aparelho celular.
Porém, algumas técnicas podem ser utilizadas pelo próprio sujeito, como estabelecer períodos mais curtos de tarefa que exige atenção sustentada, alternada com intervalos de “descanso”. Deste modo, o indivíduo poderá receber pequenas recompensas ao longo da tarefa.
Nas plataformas digitais, está disponível o aplicativo Pomodoro, desenvolvido para auxiliar na gestão do tempo por meio de alarmes ou bloqueio de sites impedindo que sofra interferências.
O nome do aplicativo, Pomodoro, é o mesmo da técnica desenvolvida por Francesco Cirillo no final dos anos 1980. Consiste em um cronômetro para dividir o trabalho em períodos de 25 minutos, separados por pequenas pausas. Deste modo, o sujeito evita a fadiga mental e a aversão à tarefa. Uma ótima dica para os procrastinadores!
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